Unavené nohy

Richard Vaľa
Je tu leto a s ním aj viac možností sa vyzuť a vyraziť bosky, či už na záhradu, k vode alebo do lesa. Pre mnohých z nás je to príjemné, zase cítiť a vnímať ploskami povrch po ktorom chodíme taký aký naozaj je. Prichádza plno nových vnemov a s nimi aj vyššie nároky na svaly nohy ktoré už nemajú pasívnu oporu boty a musia nás začať niesť. Lenže noha ktorá bola tak dlhú dobu zabalená v pevnej bote nie je plne pripravená na to aby túto úlohu zvládala po dlhší čas a tak sa môže stať, že nás po čase na svoje limity upozorní pocitom únavy alebo bolesťou. Je dobré tieto signály zaznamenať včas a adekvátne na ne reagovať. Takto reaguje slabá, unavená a preťažená noha. To najmenej čo môžeme spraviť je nechať ju oddýchnuť, no môžeme spraviť aj niečo viac..

Tak ako aj na iných častiach nášho tela, môžeme pracovať na posílení a kondícii chodidiel. V prvom rade je dobré začať vnímať že nejaké nohy vôbec máme. Ak je noha po dlhšiu dobu v pevnej obuvi dochádza k zníženiu nie len jej svalovej sily ale aj jemných koordinačných pohybov a tým sa znižuje schopnosť dobre nohu vnímať a využiť ju.  Viete si napríklad predstaviť situáciu v ktorej by ste si každé ráno na ruky “obuli” obdobnú časť odevu akú používame na nohy a takto fungovali pol roka, rok, možno desiatky? Aké by to bolo keby sme ich zrazu sňali a chceli nimi napríklad uštrikovať sveter, alebo namaľovať obrázok?  

Noha má niekoľko funkcii. Jednou z nich je lokomócia teda pohyb. Slúži nám ako pevný oporný bod,  pružina pri odraze a ako tlmič pri došľape.  Má 26 kostí a mnoho drobných kĺbov, čo značí o tom že je veľmi dobre pohyblivá a dokáže sa prispôsobiť povrchu a dobre sa o neho oprieť. Dobre vnímavá a pohyblivá noha s povrchom splynie, tým nám zaistí pevný bod opory a stabilitu pre ostatné časti tela a to aj v prípade že povrch je členitý alebo naklonený. 

Prvým cieľom teda môže byť obnovenie mobility drobnými, variabilnými pohybmi prednožia a prstcov. Môžete skúsiť urobiť na nohe pästičku, uchopiť drobný predmet alebo nožičku stoličky a skúsiť ju pritiahnuť k sebe, roztiahnuť prstce od seba, urobiť pár krokov po malíkových a následne po palcových hranách, oprieť sa do zeme pevnými prstcami ktoré sa nezalomia. Skúste objaviť čo ešte by vaše nohy mohli zvládnuť...  Nie je potrebné začínať hneď na maxime sily ktorú máme. Objavujte kde vám to je príjemné, kde to zvládnete bez kompenzácii v iných častiach tela ako napríklad výrazné zatnutie stehenných svalov alebo zadržaním dychu, čo je častý prejav pri učení niečoho nového kde sa sústredíme naplno. 

Ak patríte k ľuďom ktorý mávajú unavené alebo bolestivé nohy je dobré to nepodceňovať a venovať im pozornosť. Pri prvých známkach únavy alebo bolestiach môže na dlhých prechádzkach pomôcť krátky odpočinok. Vaše nohy ocenia keď sa im za ich celodennú prácu odvďačíte masážou. Nezabudnite na prsty a na dlhé svaly nohy ktoré siahajú až ku kolenám. Vhodné je tiež nohy otužovať, napríklad krátkou prechádzkou v mokrej tráve, alebo striedavým kúpeľom v teplej a studenej vode. Ako prevenciu obtiaží odporúčam nohy aktívne precvičovať a všímať si či svoje nohy cítite plné a aktívne. 

V ďalšom kroku si môžete skontrolovať aký stabilný stoj máte. Postavte sa bosý na rovnú zem a skúste zavnímať ktorá časť chodidla sa pevne opiera. Ak sa opierate celou opornou plochou chodidla rovnomerne (vrátane všetkých prstcov) blahoželám vám, pravdepodobne máte stabilný stoj a aktívne nohy.  Ak ste práve postrehli že sa opierate len časťou chodidla, alebo len do paty môžete z toho usúdiť, že vaša opora na tom nie je najlepšie. Takému to postaveniu hovoríme  že človek nestojí ale “visí” vo vazoch, čo sa následne prejavuje vyššie v tele taktiež visením a teda stratou opory a schopnosťou sa niesť. Jedným z mnohých dôsledkov takéhoto visenia je zbortenie opory chrbtice a častokrát dochádza k tvorbe osteofitov s následným útlakom chrbticového kanálu a medzistavcových platničiek.   Takže čím menšia oporná plocha, tým menej stabilný stoj máme a  tým viac sa telo bortí. S takýmto stojom sa predlžuje reakčná doba na rýchlu zmenu polohy tela (napríklad ak do nás niekto vrazí) a tým sa zvyšuje šanca pádu ktorý neustojíme. Ďalším zo spôsobov ako si overiť a zlepšiť svoju stabilitu je stoj na jednej nohe. Vydržíte aspoň 10 sekúnd ? a čo 20 ? Ak to zvládate patríte k tým stabilnejším. Chcete vašu stabilitu posunúť ešte ďalej? skúste pri tom zatvoriť oči :) 

V prípade že si neviete pomôcť sami, je to práca pre nás fyzioterapeutov, aby sme vám pomohli na vašej ceste k obnove funkcie, sily a šikovnosti. Aby vám vaše telo ešte dlho slúžilo v zdraví.

Photo by @biggie_smoke?utm_source=unsplash&utm_medium=referral&utm_content=creditCopyText">Vinicius Marques</a> on <a href="https://unsplash.com/@biggie_smoke?utm_source=unsplash&utm_medium=referral&utm_content=creditCopyText">Unsplash</a>